分解動作：

 一、臥佛第一式

 預備動作：側臥，兩腿併攏，撐起左手支著頭，右手掌平放前面。眼看前方，調息，全身放鬆。

 A、抬腿

 1、吸氣入丹田，同時抬起右腿，上吸下起，氣入丹田時，正好腿成九十度，閉氣。上半身不動，腿抬起時膝蓋要直，抬腿的角度愈大愈好，腰會有繃緊的感覺才對。

 2、慢慢呼吸，右腿同時慢慢放下。

 3、吸氣腿起，閉氣腿成九十度，呼氣腿放，抬腿動作連作三次，要有韻律感、節奏感，做出法味，享受法味。

 B、扣頭

 1、右腿抬起成九十度時，閉氣，以右手握右小腿背面，將右腿伸直扣頭，連作三次壓腿扣頭動作，全在閉氣中作。

 2、右手握著右腿，順勢將右腿點到前方地上，呼氣，放鬆休息。

 C、翻轉

 1、吸氣，同時右手將右腿拉起成九十度，閉氣。

 2、右手握緊右腳背，膝蓋彎曲，手拉著腿向後翻轉，右手臂伸直，右小腿向上拉，在閉氣中儘量伸展臂、腿、背。

 3、右手拉著右腳尖，回復右腿伸直成九十度。

 4、呼氣，慢慢將腿放平併攏，右手掌平放前面，全身放鬆。

二、臥佛第二式

預備動作：側臥，兩腿併攏，左手肘平貼地面，上半身抬起成45度，右手掌平放前面，眼看前方，調息，全身放鬆。

按照「臥佛第一式」要訣做A抬腿，B扣頭，C翻轉等動作。

三、臥佛第三式

預備動作：側臥，兩腿併攏，左手臂伸直，上半身撐直略成15度，右手掌平放前面，眼看前方，調息，全身放鬆。

按照「臥佛第一式」要訣做A抬腿，B扣頭，C翻轉等動作。

做完右側「臥佛三式」，再換左側「臥佛三式」，要左右平衡。

動作要訣：

1、預備動作時，右手掌平放前面，要稍用力，做為支撐點，穩住身體。

2、眼看前方，勿看地下。

3、做抬腿、壓腿動作時，手臂、腿要伸直。

4、扣頭動作時，手握腿壓向頭，愈低愈好。感覺腰繃得很緊，就開始享受拉筋的法味。

5、 做翻轉動作時，身體自然拉開，開展如張弓，手、腿、背在閉氣中儘量伸展。

呼吸要訣：

1、吸氣入丹田，順勢抬腿。

2、閉氣，在A抬腿成90度時；B壓腿扣頭時；C將腿翻轉向後時，都是在閉氣中做。

3、呼氣，在A腿慢慢放下時；B將腿點到前方時，慢慢將氣呼出。