預備動作：

一、先跪著，然後扒在地面，頭、胸貼地，雙臂向前伸直貼地，膝蓋打開比肩略寬，臀部壓平放在腿間，腹肌踫地。

二、先調息，以腰力左右搖擺雙肩及身體三下。

1、頭輕輕抬起，以手肘的力量，將身體水平向前移動，到頭部往前超過雙肩，再以手掌將身體全部撐起，臀部不翹。

2、再以兩臂的力量，配合吸氣縮腹收肛，將身體向上撐起，腹、背皆向上拱起。

3、將重心放在右邊，吸氣，右手臂伸直，撐起右邊的背、腹及右大腿，身體略向右扭，此時左手自然鬆弛，左手肘略放平，小腹吸氣，收緊縮肛。

4、換重心放在左手，左手臂伸直，撐起身體略向左扭，此時右手自然鬆弛，右手肘略放平同2。

5、重複2的動作一遍。

6、然後慢慢放鬆，恢復預備動作。

7、重複做三次，最後收時，從扒著的跪姿，兩手臂呈大S滑划動，慢慢將身體帶上來坐正。

這個動作，運動到肩、背、腹、腰的肌肉及筋骨，可幫助闊展胸肺，亦可活絡平常不常運動到的筋脈。

(一)

　　2004 年7月31日(六)上午十時半，溫哥華華光學院的活動大廳內，一群群生龍活虎的「小老虎」在地毯上盡情地伸展著腰肢。原來，今天蓮慈上師教授的真佛金母功初級班招式是「虎豹起式」。

　　上師說：「老虎腰背最有力，也最柔軟，而今天教授的新招『虎豹起式』，就是要模仿老虎舒展腰背的動作，來鍛鍊脊椎、肋骨，腰背等部位的筋骨，可使這些部位產生的病痛，有明顯的改善作用。」

　　上師首先示範動作：跪姿，雙手平行撐地，雙臂伸直，雙手向前滑出，同時雙膝打開，臀部坐向雙腳跟，上身趴向地面。閉氣，四肢不動，上身左右拖地，然後頭部慢慢向前向上抬起，恢復原姿。

　　上師指出：「這個動作的要訣是胸腔貼地，在前後不移動的範圍內，儘量左右拖地，拉鬆肩頸部的筋骨。胸腔貼地技巧是趴下時雙膝向外側打開，腹部放於兩膝之 間，胸部自然可以貼地。如果做不到胸腔貼地的動作，也要以最大限度壓低上身，慢慢肩頸部的毛病可得到改善。你會發現，這是一個很容易做到的動作。」

　　真佛金母功的招式，都是由簡到繁，由繁入簡，練功之後可逐漸改善強化身體的機能，可逐漸地增大動作幅度。學員練了真佛金母功以後，在不知不覺中受益，身體得到改善，心情也會變得更輕鬆快樂。這就是高級氣法與神奇瑜伽結合的「真佛金母功」所創造的奇蹟。

　　歡迎大家一起來練「真佛金母功」，願大家都能成為創造奇蹟的瑜伽士。

(二)

　　2003年8月7日上午十時半，釋蓮慈金剛上師在華光學院帶領一群「小老虎」複習真佛金母功初級班「虎豹起式」。上師說：「這個招式看起來比較容易，但是要做到好，還是要下番功夫才行。」

　　「老虎的樣貌看起來很大，好像很笨重，但是跳躍奔跑時卻迅捷無比，這說明老虎的某些動作可以使筋骨鍛鍊得很柔軟很有力。所以，我們選擇模仿老虎的姿勢來拉鬆腰背部的筋骨，改善和調理這些部位的機能，慢慢每一個學員都會變成像老虎一樣威武靈活。」

　　接下來，上師帶領學員們複習「虎豹起式」第一式，俯身拖地動作，並糾正個別學員的偏誤。上師說：「有的學員在俯身拖地時，只是手臂與身體左右搖擺或者是臀 部翹起來，這些都是沒有真正作用到背脊與兩肋的筋骨。正確的作法是，上身儘可能地俯在地上，越低越好，然後用胸腔貼地左右拖地，即使筋骨較硬無法做到，亦 要儘量壓低身體。如果在俯身時，某個部位有痛的感覺，說明那個部位有障礙，就更應該經常運動會痛的部位，否則，那個部位氣血長期堵塞，筋骨會越來越僵硬， 影響健康。」上師強調：「有病痛的地方，運動時儘量避免用蠻力，否則反會加重傷勢，選擇比較輕柔的功法與氣法。比如真佛金母功就是屬於這一種，大家能夠有 緣學習金母功，將來一定會終身受益。」

　　「無論學習何種功法，都有一個共同的特性──恆者得之」，希望大家都能堅持恆心每天勤練，使「真佛金母功」成為自己生命中的一部份，法喜常樂。