真佛金母功高級班第9式「銀河七星盤」

「銀河七星盤」第一式

        二千零三年八月九日上午十一時半,蓮慈上師在華光學院教授真佛金母功高級班「銀河七星盤」。

        上師說:「此招式是模彷宇宙間星辰的排列順序而創,雖然只是肢體的動作,卻暗含陰陽五行的方位在其中。因為星辰在天空是按照一定的陣式排列組合運行的,而把星辰運行的軌跡連起來,就成了『銀河七星盤』的招式,所以說,這是一個很奇妙的招式。」

        教授中,上師指出:「做劈腿下腰動作時,雙手以兩腿為軌道,吸氣時向上划,上身隨著吸氣提起,然後雙手下划,上身向前趴下自然呼氣。至於劈腿與下腰的幅度,依各人的體能條件而定,只要是呼吸與姿勢正確,即上身要直,靠呼吸的力量做起身和下壓的動作,最終的功效是一樣的。」

        「此動作的要點是以丹田為盤,為軸心,靠吸盤(呼吸)的力量做提起和下腰的動作,對腰背的毛病有顯著改善作用,長期練習,腰背部會很堅固,不易疲勞。」

        上師還強調說:「開始時,雙手做時鐘的圓周運動,須一前一後順勢自然划圈,避免僵硬用力,同時左右腿互換時,有一技巧,外腿內收,內腿順勢向外側伸出,上身自然坐於腳跟,盡量避免借助雙手的力量,象盲人一樣,在地上摸來摸去,既不雅觀,又達不到練功的效用。」

        課上,有學員問:「一定要吸氣起身,下腰呼氣嗎?」

        上師答:「事實上,我是沒有明顯的呼吸的,當練功較深時,呼吸也會變得較深。但是,你們是剛開始練功,所以需要按照循序漸近的次第來練,即吸氣起身、下腰呼氣,否則,全身的氣機會紊亂,而無法達到功效。」

        最後,上師總結說:「其實,這一招式並沒有大家想像的那麼難,主要是因為違反平時的習慣,才覺得難做。而高級班就是用各種方式拉筋,讓筋更鬆,筋拉鬆了,穴道才能通,氣才可以運行自如。舉個例子:如果碰我頭部的穴道,我從頭到腳所有與此部位相連的經絡穴位都會有感覺,不用去學中醫,我也知道經絡與穴位的位置與作用,這就是氣通的結果。而通氣一定要做鬆筋的功夫,所以,即使辛苦也不要停下來,將來有一天,就會從辛苦中練出法喜來。」

「銀河七星盤」第二式

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        二千零三年九月六日(六)上午十一時半,蓮慈上師在華光學院活動大廳, 繼續教授真佛金母功高級班「銀河七星盤」。上師首先提醒大家:「真正的養生功法,皆注重呼吸吐納,氣長則壽長,真佛金母功正是以練氣為主,動作為輔的瑜伽 功法。練功時,大家要注意呼吸的口訣與動作的配合,才能事半功倍。」

        課堂上,上師仔細教導學員如何掌握微細動作,其中是有要訣,例如:「上 半身趴下的動作,由於腹部頂住膝蓋,趴下前,雙手先將腹下之腿輕輕向外側推出少許,剛好使膝蓋伸出腹部之外,這樣上半身往前趴下時就很舒服。熟練後,即使 不用手去搬,腹下之腿自動會調到腹側的位置。其實真佛金母功大多數的動作並不難,只是沒掌握技巧罷了。」

        上師說:「總體來說,高級班的招式還是有一定的難度,所以練功前,一定要心理建設,不要把練功當成是一種折磨,要告訴自己:『我現在要做的是一個非常舒服的瑜伽運動。』切記,這一點很重要。」

「銀河七星盤」第三式

       D-A09-07_w_r 二千零三年九月十三日(六)上午十一時半,蓮慈上師在華光學院教授真佛金母功高級班「銀河七星盤」第三式。

        上師說:「『銀河七星盤』的許多招式是延續中級班『仙童六合』動作的變化式,增加了動作的強度。所以,初學者儘量按照初、中、高級的次第循序漸進,練起來才不會覺得太難。」

        「真佛金母功是一個永無止境的功法,隨著招式的變化,幅度的增強,永遠都在進步當中。」

        課堂上,上師針對此招式雙手劃圈的動作,說明呼吸原理:「雙手一上一下 成預備式,然後吸氣,雙手同方向轉三圈,如果氣不夠長,可一吸一呼完成一圈。即吸氣時雙手向上劃圈,呼氣時向下,剛好轉一圈,根據各人的條件而定。收尾 時,雙手轉到頭上匯合,手心翻上成雙手托天的彌勒佛。」

        「這動作很微細,但很重要,因為雙手轉圈時有慣性,很難停下來,所以,借助雙手改變方向劃弧,起緩衝作用。同時,雙手托天,可導氣迴旋,震通雙臂及肩部的經穴,對治療這一部位的病症有顯著的作用。」

        每一堂課上師都有一些更深入的心要口訣講出來,真是學無止境,大家樂在其中,受益無窮。

「銀河七星盤」複習篇

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        2003年9月27日(六)上午11時半,蓮慈上師於華光學院活動大廳,針對真佛金母功高級班「銀河七星盤」的一些微細動作,作更進一步的分解示範與講解。

        有學員反應,此套動作較難掌握連貫性,且動作較吃力,如何改善?

        上師指出:「此招式,因違反平時的運動習慣,如果動作與呼吸不能諧調配合,就會造成僵硬且不連貫的結果。」

        「『真佛金母功』的動作招式,都是由氣帶動肢體而完成的,肢體順著氣的運行方向而運動,起導氣的輔助作用。如果動作與呼吸不諧調,就會障礙氣的運行,不僅動作做起來生硬不流暢,也容易引發身體不適。」

        課堂上,上師糾正學員錯誤並講解微細動作的原理,例如下腰起身,預備動 作先坐正,雙腿伸直打開,首先吸氣,上身挺直,雙肩抬起向外擴展,頭抬高,然後雙手劃弧向上翻起,從兩側回到頭上,匯合成雙手托天的彌勒佛。接著雙手放下 向前交抱於胸前,掌心向內,同時收回右腿,身體轉向右側,雙手向內翻出,身體順勢向下俯於地,雙臂伸直,右膝彎曲置於腹下外側,同時呼氣。

        上師說:「此動作要訣是:柔順、自然。吸氣時,藉著雙肩外展,頭抬高,手外旋上翻等動作,有助於導外氣入中脈。動作中,四肢不著力,如柳枝般隨主幹(身體)而動,即能達到堅固聚氣,又能化解因慣性而散氣的現象。」

「銀河七星盤」重新示範

        二千零三年十月十八日上午十一時半,蓮慈上師在華光學院重新示範真佛金母功高級班「銀河七星盤」。上師的動作優雅輕鬆,學員不禁熱烈鼓掌。

        上師詢問學員,大家看了示範後,有什麼覺受和領悟?

        學員紛紛回答:

──舒適

──流暢

──優美

──充滿愛心

        上師總結說:「金母功的特點,正是祂充滿了愛和慈悲,它能給練功者,甚至是欣賞者帶來心中的快樂,從內在散發出來的歡喜,用佛教的話說,就是法喜。因為,它的動作完全是在氣的支配下進行,所以,一定是越練越快樂,越練越有法味。」

        「也可以藉助音樂來幫助練功,中西樂曲皆可,快慢節奏所表現出來的氣勢各有不同的內涵。通常,大家在練招式時,較宜採用慢節奏的音樂,慢慢做,動作方較容易到位,幅度才夠大,又不易扭傷,做起來又漂亮,運動的效果也更好。」

        複習時,上師邊做動作邊講解原理:「單腿跪姿雙手劃圈的動作,是有玄機 在其中:預備式時,單手抬起,手腕在頭頂上方略微抖動,作用是使氣上行至手腕處回旋,緩衝氣的衝力,使氣含在體內;雙手大幅轉動時,大大連續吸氣,幫助啟 動身中風輪,便於集中能量,打通經穴,這是此動作的密訣。」

「銀河七星盤」第二段重新示範

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        二千零三年十月廿五日星期六上午十一時半,蓮慈上師在華光學院繼續傳授金母功高級班「銀河七星盤」。

        上師說:「高級班的招式,需要長時間慢慢練。上課時一點一點的拆招,反覆練習,否則有些動作大家就會作得較馬虎。練身體不是一朝一夕,大家要有耐性。」

        學員針對前半段動作提出兩個問題:

        (一)雙手繞圈時,呼吸如何配合?

        上師答:初學者以一次呼吸繞一圈的方式較佳,要訣是吸氣時雙手往下劃圈,繞到上面時呼氣,要有韻律感。

        (二)在雙手高舉如彌勒佛前,有個頭仰起、雙肩往後的動作,在吸氣時腰背都要挺直嗎?

        上師答:姿勢要自然,主要讓氣入丹田,吸氣時,打開胸膛,腰要挺直。

        複習時,上師邊做動作邊講解原理:「單腿跪姿雙手劃圈的動作,是有玄機在其中: 預備式時,單手抬起,手腕在頭頂上方略微抖動,作用是使氣上行至手腕處回旋,緩衝氣的衝力,使氣含在體內;雙手大幅轉動時,大大連續吸氣,幫助啟動身中風 輪,便於集中能量,打通經穴,這是此動作的密訣。」

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        今天上師示範一個變化式,向兩側趴下去時,可以將雙手重疊在一起,固定於前方不 動,然後借手臂的彎與直,做趴下與起身的動作。就是一腿彎曲,屁股坐地上,另一腿伸直在後,二手一上一下交疊,然後直接趴下去。起身時,同時將後小腿翹 起。換另一邊作,二手互換上下交疊。此變化式鍛鍊的部位不同,大家可參考。

        「銀河七星盤」的第二段,上師首先示範並講解:「平躺,兩腿一起抬起,要覺得很舒服。左腿停在空中成九十度,右腿放下後,在空中畫半圈。再換腿,相反方向畫圈。畫圈的腿放下時吸氣,抬上時吐氣,丹田會很熱。」

        上師鼓勵大家:「這動作看起來很輕鬆,練了腿會比較有力,丹田也有力。運動是很快樂很美好的一件事,要培養你們的情趣,享受運動的快樂。」

        「用所有的能量,讓腿很輕快的抬起,然後腿在空中跳舞,兩腿快樂的相碰,金母功是很快樂很放鬆的運動。」

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        上師首先示範:「跪坐姿預備式,即雙膝打開,臀部坐於兩腳心凹處,像日本武士一樣跪坐,含胸拔背,氣沉丹田。然後雙手交替由中間開始自下向上,自前向後劃圈,很像自由式仰泳的動作。要訣是身體保持不動,雙臂大幅度劃圈,手臂向上時吸氣,向下勢盡時呼氣。」

        上師講解此招式的密訣是:「『拔氣』,即雙臂向上時,吸氣,全身氣向上提,轉動,啟動身中『風輪』。普通人由於地心吸力,身體會隨著時間的增長而變得越來越沉重,而此動作卻是違反地心吸力,讓身心越來越輕安。」

         接下來,上師教授仰臥挺身的動作;接上動作,雙手順勢垂直撐在身後地上,略比肩寬,上身向後躺於地上。吸氣,以雙膝與雙手為支點,用力撐起上身,頭盡量向後仰,閉氣。重覆三次。

        上師指出:「此段招式,充份舒展肩背腰腹等部位,幫助擴胸並打通雙肩,經常練習,雙肩靈活且堅固,對改善肩背部的疾病有顯著的作用,同時也可預防老年腰彎駝背的現象,可以說,這是一個可以從小練到老的很實用的招式。」

        學員甲:「跪坐轉動雙臂時,如何配合呼吸?」

        上師回答:「通常手向上提起時吸氣,手向下轉時呼氣,這樣做比較自然, 也符合氣的運行規律。如果氣夠長,也可雙手互動連續轉一圈或二圈,甚至三圈,才完成一組呼吸。沒有固定的規定,完全是因人而異。轉動時,有一點要注意,即 雙臂要直,但須直而不僵,要保持適度的柔軟,才不會障礙氣的運行。」

        學員乙:「雙手向後撐地時,手掌如何放置?」

        上師答:「雙手指尖相向,即雙肘向外,因為接下來教授的動作是上身平躺於地,雙肘自然向外彎曲,不會阻礙身體向下躺的幅度,同時亦比較容易借力。」

        接下來,上師教授仰臥挺身的招式,並講解正確的分解姿勢及技巧:「跪姿,兩腳掌由內側移向身體兩旁平放,吸氣,上身慢慢向後仰臥於地,然後稍閉氣,吐氣。再以雙手、雙膝為支點,吸氣,閉氣,撐起上身,腰腹用力向上挺,成反弓姿勢,再吐氣,收回腰腹。重複做三次。」

        上師指出:「這一動作有一定的難度,如果身體的某一部位例如肩、背、腰、腹、腿、膝等有病症,無法做到標準,也不要勉強,只要呼吸正確,仰臥到什麼幅度,都有效果,堅持練,慢慢氣通,病處自然可得到改善。」

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        「這也是目前教授高級班的一個原則,細細教,慢慢練。這樣挫折感較小,經過恆久練功,身體的障礙自然越來越小,越練也就越輕鬆。」

        上師鼓勵大家:「高級班的招式,不是每個人都能夠做到標準的,我自己也是經過長時間的練習,所以大家不要太勉強,做到自己能承受的程度就可以,慢慢來,不要氣餒,譬如不能跑那就用走的,一樣可以到達目標。」

        「例如第二段的跪坐反臥的招式,這是一個違反習慣動作的招式,目的是借 助這樣的運動,調整不良的姿式體態,從而開發內在的潛能。有些學員的體能還做不到跪臥的時候,可以跪坐,雙手向後撐地即可,不用臥地,至於雙手指尖是相向 或相反皆可,以舒適為原則,避免扭傷筋骨。在此基礎上,做反弓的動作,慢慢的筋骨同樣會得到改善。」

        有學員問:「反弓時,是否需要提肛,頭向後仰?」

        上師答:「向上反弓時,閉氣。所謂閉氣,一定是下氣上提,上氣下壓,固 氣於丹田,這是氣的一種自然現象。反之,如果閉氣不夠堅固,必然是提肛不夠,所以說,反弓時,自然而然就會提肛,否則一定閉不住氣。頭向後仰起多高,視頭 頸的舒適程度而定,太向前或向後都容易扭傷頸部,且會障礙氣的運行。一般以稍仰頭為適。金母功的重點在於練氣,動作順著氣的方向走,才會流暢,如果感覺不 舒服,那一定是動作與氣不諧調,就要調整姿勢與呼吸,直到諧調為止。」

        課堂上,有一中年西人女學員Rug,做此招式時,原本無法躺下,因為她的膝腿受過傷,只能坐著嘆氣,經上師親自指導加持後,居然當場可以順利做到。事後該學員興奮地說:「做夢都想不到,我這輩子竟然能做到這麼高難度的動作,而且腿傷也減經啦!金母功太神奇了。」

        其實,「真佛金母功」原本來自於宇宙,自然具有大自然的神秘力量,健身治病、美容養顏只是附帶的功能而已,如果想繼續深入探討她的神奇,歡迎大家來練「真佛金母功」。

        上師教授單腿交替劃圈和雙腿同時劃圈的動作要訣,首先吸氣,提起雙腿向上,閉氣,然後單腿放下(注意勿碰地)從裡向外做劃圈運動,回到起點時與另一腳相碰,呼氣。雙腿劃圈時,兩腿同時一左一右從裡向外劃圈,要訣是雙腿要直,且不碰地,這樣才可以鍛鍊腰腿的力量。

        上師笑說:「越吃力才越有挑戰性,才越有效,通過練此招式,現在該知道你的腿有多重了吧!」

        課堂上,學員問:「腿抬起劃圈時,重心是放在壓於腰後的雙手嗎?」

        上師答:「是的!先將雙手掌心向下,指尖相對,壓於腰部,這樣的姿勢,可使雙腿劃圈時,腰部便於借力,符合物理力學的原理,做起來會比較輕鬆。」

        今天上師並示範及講解「銀河七星盤」後續的分解動作,其要訣是雙腳掌併攏,用腰腹及腿力劃三角形,並配合作向上及向斜前方伸直雙腿的動作。

        上師說:「此動作的重點是雙腿向上伸出時要直,在雙腿繃直的前提下,兩腳掌心儘量相靠;縮回時,雙腿要向兩側儘量彎,成大三角形,再向斜前方直直伸出,腳掌始終併攏相靠。腿伸直時不要為了遷就雙腳相靠,而故意彎曲雙腿,這是達不到效果的,要直有直相,彎有彎相。」

        上師補充說:「這個動作,必須配合呼吸,雙腿靠近身體成三角形時,要吸 氣入丹田,閉氣,雙腿向外伸直時要呼氣。要建立一個很舒服的練功意念,讓氣隨著動作游走,招式作起來既漂亮又輕鬆,非常舒適。反之,把它想成是很痛苦的折 磨,練功即將充滿痛苦的覺受,這是一種心理學的自我訓練。經過持恆的練習,慢慢能感覺到氣在體內伸縮時,你就會明白,什麼才是真正氣感的法味。」

「銀河七星盤」第三段重新示範

       D-A09-08_w_r 二千零三年十一月廿九日(六)上午十一時半,蓮慈上師在華光學院活動大廳繼續教授及講解「真佛金母功高級班──銀河七星盤」第三段。

        今天上師並示範及講解「銀河七星盤」後續的分解動作,其要訣是雙腳掌併攏,用腰腹及腿力劃三角形,並配合作向上及向斜前方伸直雙腿的動作。

        上師說:「此動作的重點是雙腿向上伸出時要直,在雙腿繃直的前提下,兩腳掌心儘量相靠;縮回時,雙腿要向兩側儘量彎,成大三角形,再向斜前方直直伸出,腳掌始終併攏相靠。腿伸直時不要為了遷就雙腳相靠,而故意彎曲雙腿,這是達不到效果的,要直有直相,彎有彎相。」

        上師補充說:「這個動作,必須配合呼吸,雙腿靠近身體成三角形時,要吸 氣入丹田,閉氣,雙腿向外伸直時要呼氣。要建立一個很舒服的練功意念,讓氣隨著動作游走,招式作起來既漂亮又輕鬆,非常舒適。反之,把它想成是很痛苦的折 磨,練功即將充滿痛苦的覺受,這是一種心理學的自我訓練。經過持恆的練習,慢慢能感覺到氣在體內伸縮時,你就會明白,什麼才是真正氣感的法味。

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