「瑤池雙藕」（一）

1、預備動作：平躺，雙臂開展，掌心向下，輪流鬆動雙肩。

2、轉動腳踝：從腳趾頭開始運動，先右腳腳跟用力成九十度，左腳腳尖用力成直線；再交換做幾下。然後兩腳一起向右、向左各繞三圈。

3、抬腿：先抬右腿，再抬左腿，最後雙腿一起抬起。抬腿時要轉動腳踝，讓腳跟成九十度。

4、踢腿：兩腿向上伸直，先縮回右腿，兩腳跟略用勁成九十度，然後吸氣，閉氣，用力將右腿直直踢出去，同時縮回左腿。再吸氣，閉氣，換左腿踢出去，右腿縮回。要訣是必須閉氣，用腳跟的力量踢出去。

5、雙腿繞圈：先吸氣，閉氣，雙腿交叉向上抬起，略停三秒，然後膝蓋彎曲縮回，吐氣。再吸氣向右上方伸直，縮回，吐氣。再吸氣向左上方伸直，縮回，吐氣。然後吸氣，閉氣，雙腿交叉向上抬起，然後向右繞一大圈，吐氣；再吸氣，閉氣，向左繞一大圈。繞圈時閉氣，慢慢的繞。

6、曲膝側彎：曲膝，雙腳交叉，向右上三十度、左上三十度、右九十度、左九十度、右下三十度、左下三十度側彎，重點是雙膝要點地，要先吸氣，閉氣。向上時要用腰力捲上，向下時用腰力及大腿力往下拉。

7、鐘擺放鬆：腿縮回曲膝，全身放鬆，慢慢左右搖動臀部。

「瑤池雙藕」（二）

2004年11月20日上午10時半，釋蓮慈金剛上師來到華光學院活動大廳，繼續教導學員學練真佛金母功初級班新招「瑤池雙藕」。

　  　上師首先介紹說：「『瑤池雙藕』是一招著重腿部鍛鍊的招式，雙腿提到空中，向各個方向做伸展、蹬踏的動作，作用是把身中氣提到雙腿，借助雙腿變換方向角度 的伸展蹬踏，來拉鬆腿筋，增強筋骨柔韌性，從而達到通經活脈的目的。雖然動作對不常運動的人來說有些吃力，但卻很重要，要盡可能多作。因為，人的衰老首先 從腿部開始，尤其是冬天，即使年輕人，腿腳的筋骨也是處於緊縮狀態，免疫的能力自然減低，很容易染上疾病。所以每天多花五分鐘做此招式，一生受益。」接下 來，上師示範並教授「瑤池雙藕」的動作：「預備式：身體平躺於地，雙手向兩側平伸，掌心向下，吸氣，雙腿併攏提起成九十度，閉氣，右腿彎屈，雙腳腳跟向 上，交替用力向上踢出，然後雙腳伸向左方、右方重複踼腿，踢出時自然呼氣。要訣是踢腿時雙腿用力，以爆發的力量快速踢出。」

　　  上師解釋說：「金母功可以做得很輕柔，也可以做得很剛猛。為什麼這樣一個中性的功法會產生剛跟柔的變換？因為人體內很多經脈穴位長期不運動，已經集結成結，普通的動作，輕柔的呼吸很難打通這些結，所以，有時候一定要借助剛猛的爆發動作來輔助。」

　  　上師強調說：「雖然金母功有些動作較剛猛，但，金母功與其他功法不同的是，她屬中性，是一種完全的養生健身的瑜伽，沒有任何的攻擊和防禦的目的，完全是一 種融入自然的相應，動作很自然地展現出宇宙的剛柔相濟的變換。所以，做起動作來，泱泱大度，毫無造作，給自己與旁觀者一種很自然舒適的感覺，這才是『大道 自然』的真諦。」

「瑤池雙藕」（三）

　   2004年11月27日上午十時半，蓮慈上師來到華光雷藏寺大雄寶殿，一身練功裝扮，因華光學院在裝修，金母功課堂臨時改在了雷藏寺，好奇的金母功學員東 看西看佈滿壇城的佛像，差一點忘記了來此的目的，為了讓大家進一步了解金母功的淵源和珍貴，蓮慈上師在教功前，特別作了概要的介紹。

　　   上師介紹說：「大家知道，金母功傳自於道家的始祖神仙瑤池金母，既是民間俗稱的大羅金仙，祂還有另一名號卻鮮為人知──「先天一氣」，象徵宇宙初始以來的能量，代表初始源頭能量的瑤池金母傳下來的修身養性的方法，當然是最高級的功法。」

　  　「瑤池金母還是一個啟靈的專家，道家講人體的靈識通常是處於沉睡狀態，啟靈就是用一種特殊的方式激發沉睡的靈體活起來。而靈體活起來，不但身體會健康、智 慧也會增長。金母功實際上就是一種啟靈的高級功法，與社會上其他啟靈功法不同的是，金母功是在完全清醒的狀態下，做能夠自控的靈動，是一種由自己心智控 制、有理智、有目的安全啟靈；而其他一些啟靈的功法，通常是不能自主自控的無目的運動，是一種較危險的靈動。」

　   　上師又說：「近一段時間，有機緣接觸到一些現代的健身和醫療儀器，發現這些健身儀器的功能原理，跟金母功的某些招式很相似，原來金母功的動作，竟然很微細 地照顧到全身的各個部位，每一個經脈的開發與保養，都包含在對應的招式中。『金母功』果然是千古絕傳的神仙功法。」

　   　「金母功在編排動作時，每個動作只要求做三次即可，這主要是為了節省時間和熟悉動作，但是如果身體的某一部位有障礙時，就要在體能允許的範圍內，重複多做 針對這一部位的動作招式，以增加這一部位的強壯。中國有句俗語叫「熟能生巧」，意思是一個招式反覆練到很熟的時候，就會慢慢掌握其中內在的最高妙的秘訣。 練起來自然得心應手，出神入化。動作越熟練，心越專一，氣就越自然，心氣完全合一時做出來的動作，當然是最美妙最自然的。反之，動作不熟，頭腦中一直在注 意每一個動作是否做得正確，這樣的時候，心沒有辦法專一，效果就不會理想，所以說，『會百招不如精一招』，就是這個道理。」

　   　接下來，上師在帶領學員複習「瑤池雙藕」的動作時強調：「這個招式主要是鍛煉腰腹與腿的力量，尤其對瘦腹有明顯的效果。通常人們無論如何絞盡腦汁瘦身，臉 會瘦，四肢會瘦，上身也會瘦，但就是腹部很難瘦下來，即使瘦下來，很快又恢復回去，尤其是生過小孩的中年婦女，回復更是難上加難。而這一招『瑤池雙藕』， 只要堅持每天練，慢慢會有顯著的效果出來，因為，這是經過我親身實踐的成果，大家不妨一試。」