要防骨質流失 健走每分鐘需逾90步

2014 Sweets Run 甜蜜路跑台北場即將於10月18日在圓山花博開跑,為了讓媒體朋友們提前體驗「開心嚐甜點、快樂跑步趣」的雙重療癒氛圍,主辦單位特地舉行暖身試跑記者會,特別邀請台灣第一美魔女張婷媗、三立《就是要你愛上我》演員林珈安、國民美少女團體Dears(如右圖)等暖身試跑、試嚐甜點。

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  2014 Sweets Run 甜蜜路跑台北場即將於10月18日在圓山花博開跑,為了讓媒體朋友們提前體驗「開心嚐甜點、快樂跑步趣」的雙重療癒氛圍,主辦單位特地舉行暖身試跑記者會,特別邀請台灣第一美魔女張婷媗、三立《就是要你愛上我》演員林珈安、國民美少女團體Dears(如右圖)等暖身試跑、試嚐甜點。


【本報訊】專家說,健走、跑步運動近來蔚為風潮,不過,要想達到增加骨頭密度的效果,還是有一些秘訣要把握。健走是年長民眾最好的運動之一,但是走的速度不能太慢,每次健走距離至少要達到4.8公里,每分鐘要90到120步,才能防止骨質流失。老人家最怕骨頭不好,特別是年長的女性,骨質流失的速度跟年紀幾乎成正比。研究指出,女性的骨質從35歲以後就每年遞減,更年期之後,流失速度更是加快,到了60歲,有半數的人都有骨質疏鬆的問題,醫師建議,運動跟營養補充是存骨本的不二法門。專家說,運動後再補充鈣質才能造骨,民眾可以透過一天2杯高鈣牛奶、攝取小魚乾、黑芝麻、髮菜等高鈣食物補充營養,達到保骨的效果。

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