1、暖身﹕坐姿，先輪流鬆轉腳脖子。

2、抱腿﹕先抱右腿，將右手由外向裡抱住右小腿，右腳掌靠在左手肘內彎處，兩手交叉將右小腿抱在胸前。再用右手握著右腳尖輪流點在左肩、鼻、額頭，然後右手拉著右腳將右腿伸直，並左右搖一搖腿。再以同樣的要訣抱左腿。

3、雙盤，兩臂伸直在正前方，與眼齊高。雙手握拳，拳頭向下。 吸氣，將雙拳捲回腋下，然後手腕反轉，將兩臂向左右開展，拳頭向上，呼氣。手握拳向上捲回腋下，吸氣。手腕順勢繞一圈，帶動手臂呈S形扭轉並向左右伸展， 此時拳頭向上，吐氣。再從下捲回腋下，吸氣。再一次開展兩臂，呼氣。從上再捲回腋下，吸氣。然後兩臂向後伸直，與身體同寬，吐氣。手腕要轉動改變握拳的方 向，才能讓雙臂伸展時有扭轉筋骨的作用。

4、雙手在背後打勾，手臂伸直，吸氣，閉氣，敲腰骨三下。

5、雙手握拳在胸前，拳心相向。吸氣，閉氣，右臂向右上方，左臂向左下方同時伸展，然後迅速縮回胸前，呼氣。再換左臂向左上方，右臂向右下方伸展，伸展時要閉氣，縮回後才呼氣。

6、五指張開，手臂從胸部向前、兩側及正後方伸展，以腕力轉動雙手到最大幅度。手臂向身體靠近時吸氣，手臂向外伸展時吐氣。　

7、手指張開，手臂往後方、兩旁、斜前方、正前方壓下。最後兩臂在胸前交叉，兩手在兩肩旁轉動。　

8、兩手抱肩，提肛、吸氣、閉氣。從上面兩肩開始左右搖動，漸漸往下，一直到底盤也要搖動，達到全身振動，輪脈鬆解。注意一定從上往下動，不可由下往上。　

9、兩手臂在背後交叉緊握，一樣從上往下左右搖動，要訣同8。

10、兩手握拳扣回腰旁，吸氣到丹田，可以多吸幾下，讓氣入丹田，調息。

 

《真佛金母功初級班》

「開天闢地」(一)

 

二千零四年六月五日(六)上午十時半，華光功德會附屬華光學院的活動大廳內，新舊學員匯聚一堂，期待蓮慈上師重新教授「真佛金母功」初級班。

         在熱烈掌聲中，上師首先介紹說：「『真佛金母功』自從一九九九年開班到現在，隨著練功的深入，對動作招式的內涵與理解不斷的更新，雖然是同一個招式，但在 重複教授時，就會有不同的靈感與悟境，動作與要訣也就更微細、更圓滿。所以說『真佛金母功』是一個沒有止境的高級功法，可以不斷地學習，不斷地進步，身體 的機能也隨著不斷地改善，希望新舊學員都能認真地學練，更上層樓，真正練出法味出來。」

         接下來，上師帶領學員做熱身運動，看似簡單的轉腳踝、抱腿、拉筋等動作，卻有著神奇的功效，很多學員多年的腳、腿、手、肩等部位的病痛，就是做這些熱身運 動得到改善的，甚至有些十幾年無法雙盤的禪修者，練了一段時間的熱身運動後，竟然可以很輕鬆的蓮花坐，高興得逢人便說：「不可思議！」

        熱身運動中，單手握腳尖，把腿伸直拉高的動作，很多學員腿伸不直，學員問上師：「如想把腿伸直，是否可以用手腳握小腿而不是拉腳尖呢？」上師回答：「剛開 始練功，筋骨較硬，伸不直是正常的，這個動作腿伸直，作用在拉腳筋；手拉腳尖，手臂就有一個張力，同時也在伸展肩、背及手臂的筋骨。所以這個動作是同時達 到數種功效。如果選擇腿伸直，那麼手就握在小腿上，意在鍛鍊腿部的筋骨。也可腿稍彎，手臂拉直，就著重於肩、背及手臂的鍛鍊，無論是哪一種，都是有功效 的。」

        接下來，上師教授初級班「開天闢地」。「首先雙手握固印，即食指壓大指。握拳，置於腰側，這個姿勢也可以幫助固氣於丹田。金母功不刻意追求呼吸。是讓氣入 丹田，練到丹田堅固，則氣不絕，無論是納氣還是吐氣皆綿綿長久，做起動作來自然流暢，而不會有氣短面紅的現象。」

        「真佛金母功區分為初、中、高級，是根據動作的繁簡次第來分，其實無論是初級還是中級，統統都是高級功法，希望大家能夠珍惜，將來成為一個與宇宙相應的瑜伽士。」

《真佛金母功初級班》

「開天闢地」（二）

         2004年6月12日上午十時半，「真佛金母功」初級班「開天闢地」繼續在華光學院上課。蓮慈上師一再重複強調：「『真佛金母功』的每一個動作，都要平心 靜氣，專注在每一個動作上，專注在氣的吐納上，每一吸皆要吸到丹田，每一呼亦要從丹田呼出，要訣在於專心，所以，『真佛金母功』正是一種訓練專一的瑜伽功 法。」

         上師說：「只有專心，氣才能通得好，越專心，功效越強，身體會發熱，體內會出現一種輕安的覺受，氣就會很通暢。如果練功沒有練到身體發熱，表示專注力不夠、分散、心不在焉，這也就是訓練專心的密訣。」

        上師帶領大家複習「開天闢地」，首先雙手握固，向身體兩側扣腰（即收腰），上師指出：「這個動作的要訣是氣要沉下來，雙肩放鬆下沉，脖子自然會拉長，而不 會聳肩縮頸。而脖子拉直收腰，氣才會順暢地下到丹田，大家在練功的過程中，慢慢地去體會氣感，捕捉這種微細的感覺。」

         接下來，接續上一堂的動作，上師教授新招式，吸氣雙手握拳，掌心相靠置於胸前，然後閉氣，雙手向兩側一上一下同時開展，此時自然呼氣。要訣是雙手併攏相靠 時，要閉氣壓緊，給一點壓力，讓兩掌緊密靠攏，向兩側伸展時，要有一種爆發的力量，這樣才能產生足夠的力量打通堵塞的經絡。同時，雙手始終握緊，這樣開合 時，氣始終保持在身中，氣不但不會散掉，反而會收回到身中，沉於丹田，這是此一招式的密訣。」

        果然，照著上師教導的密訣來作，個個都虎虎生風，拳風陣陣，力道十足，不一樣就是不一樣。

《真佛金母功初級班》

開天闢地（三）

　　   2004年6月19日上午十時半，蓮慈上師在華光學院教授真佛金母功初級班「開天闢地」最後一式。

　　   上師說：「這一招式叫『大抖身』，是『開天闢地』招式中最精彩的一段，也是標準的瑜伽士的招式。」

　　   首先，預備式雙盤(或單盤)坐姿，含胸撥背，沉肩放鬆，雙手握住雙腳大拇指，然後吸氣入丹田，提肛，閉氣，以腰部的力量交替抬起雙臀，由慢至快。

　　  接下來，保持預備式，深吸一口氣，雙手左右交抱於胸前，閉氣，全身由上至下做大抖身。

　　  上師指出：「練此招式的要訣，抖身時，雙手始終抱緊，閉氣。作用是使身中之氣不會散失，聚氣入丹田，由丹田產生熱能散布全身，這是一個既活潑又舒服的招式。」

　  　簡簡單單的動作，輕輕鬆鬆幾分鐘，就能達到通經活血脈的功效，神奇瑜伽的真佛金母功確實不同，大家不妨一試。

《真佛金母功初級班》

「開天闢地 」（續篇）

　　   2005年1月22日上午十時半，華光學院的活動大廳裡，張燈結綵，透出了即將來到的中國農曆新年的節日氣氛，釋蓮慈金剛上師一如往昔，輕輕鬆鬆走進大廳，開始教授金母功初級班第一招「開天闢地」。

　  　上師看著放棄假日休息的機會來上課的新舊學員鼓勵說：「金母功主要是幫助練氣，打通身體的經絡，大家知道，練氣的人都是要經過很長時間的訓練，才能慢慢掌 握和控制氣的要領，即使動作招式熟練了，還是需要繼續重複練學過的動作。所以，金母功班一直不斷地循環教課，是希望能帶動新舊學員堅持練功，讓這麼優秀的 功法流傳下去，造福更多的人。」

　　  上師首先教導及講解練功前的準備，預備式：雙盤或單盤皆可，即毘盧七支坐的姿勢，上師說：「大凡練功修練的瑜伽士，通常都會採用這個蓮花盤坐的姿勢，因為 雙盤是雙腳掌心朝天，臀部收緊提肛，下行氣自然上提，固氣於丹田。練氣最重要的是固氣，如果不保持一個穩固的提肛姿勢，氣會較容易從下散出。而雙肩自然下 垂，使雙臂的偏行氣自動收向中脈；下頷微收，便連通上下行氣的通道，使上行氣向下進入中脈。

　　 導全身五氣（上行氣、下行氣、偏行氣、命氣、平住氣）入於丹田固住，單只是這一個姿勢，就已經暗含養生的玄機在其中，大家稍微留意一下，寺廟裡供奉的象徵 圓滿的佛像，都是毘盧七支坐的姿勢。所以說，道教的功法修到最後，是與佛教相通的，道教修精氣神，密教練氣、脈、點，修到最後都是達到一種自然圓滿的境 界。」

　  　「金母功是道教的功法，但是教功的老師是密教的金剛上師，這樣奇妙的因緣，使道教與密教的瑜伽融合在一起，這也是金母功與眾不同的神奇之一。」

　 　 上師說：「這招『開天闢地』，主要是訓練全身五氣聚於丹田，然後從丹田開始向全身發出能量，藉借雙臂的扭筋和伸張的作用，拉鬆筋骨，使氣順利通過被卡住的經絡，從而達到去病健身的功效。」

　  　上師繼續說：「中國有句俗話『水到渠成』，用在練功上，這個水就是氣，只要氣到，總有一天身體的渠道會被打通。全身的通道通了，自然一切都通，不但身體健 康，連心胸都變得開闊通暢，這是人間的神仙境界。所以，大家用心堅持練，一分辛勞一分收穫，總有豐收的一天。」

　  　蓮慈上師經過多年的實際練功累積的經驗，每次上課，皆會有不同的內容教出來，而且越來越深入到內層，已經超越了養生健身的範圍，達到更深一層的境界，歡迎大家一起來深入。

  金母功