(一)

 

1、預備﹕立姿，腳掌平行扣住，縮腹，收肛，背與臀平，成一直線。

2、蹲馬步。

3、重心移到右腳，再移到左腳，再移回中間。保持高度不變，上半身水平移動。

4、放鬆運動，腳跟有節奏的抬起與放平，配合膝蓋向外、向內繞圈，同時可做手的轉動，要有韻律感。

蓮慈上師並教導大家散氣及收汗的美容法，將食指、中指、無名指三指拼攏，順著眉心輪往上成一直線，輕拍到後腦及耳旁、太陽穴再拍回眉心輪，並以中指順著眉 心輪、鼻頭兩旁、嘴角、下頷指壓美容。擦乳液時以此三指由外向內繞圈擦在面頰、眼窩、嘴角。下巴則以手背輕拍的方式美容。

上師最後並示範下一堂的新招式「蓮荷展蜓」，動作優美，但是難度顯然提高了。

蓮慈上師說金母功有鬆有緊，緊的作了一定累，接下來就有放鬆功，沒有一個功法像金母功這樣剛柔並濟，鬆緊調和的。

金母功好就是好！每個學員都受益無窮。當天許多人到前面接受皈依及金母功灌頂。

    　2004年7月10日(六)上午十時半，華光學院的活動大廳裡，幾十名學員靜悄悄地立在原地。原來，釋蓮慈金剛上師正在教授「真佛金母功」初級班「氣跨山河」。

　 　上師說：「這一招式是基礎功，很簡單，主要是練立樁，訓練兩腿力量。因為動作不多，所以練功時比較容易集中精神，專心於氣，專注於導氣入丹田。丹田有氣， 才能產生全身小宇宙的像山一樣的氣概，之所以取名「氣跨山河」，顧名思義，就是要練出像山像河一樣的氣魄。」

   　　上師並透露：「這一招式是訓練用意念引導氣聚丹田，同時加強兩腿堅固的力量，控制全身的氣不外散，這完全是一種練專注與聚氣的功夫。」

   　　接下來，上師示範並講解動作要領：雙腳平行站立，略寬於肩，雙手拇指打開，其餘四指並攏，扣於大腿根部，打開胸腔，即雙肩從前向後轉一圈，然後放鬆。上師 說：「這樣的姿勢比較有氣勢，而且還可以把筋拉平，不會聳肩縮頸，否則，很容易就會使力量集中在上半身，氣聚在胸腔，造成閉氣氣痛現象，所以，打開胸腔整 個氣場才會平坦，氣比較容易聚入丹田。」

　  　預備式：雙腿略彎，腳趾扣地，提肛縮腹，雙肩放鬆，雙目自然下垂，舌抵上顎，身體保持垂直。

 　 　起式：吸氣入丹田，閉氣，上身向右緩緩平行移動，重心移到右腿，然後再回到中間，自然呼氣，向左重複此動作。

　  　上師指出：「此動作的要訣是注意力始終關注在呼吸上，吸氣時要儘量吸到丹田，動作要輕柔、自然，因為過於用力會比較累且分神，不耐久，反造成氣滯現象。看 上去簡簡單單的動作，其實這已經是涉及到氣法的比較高深的口訣，不論是呼吸，還是動作，都要輕輕柔柔，這樣才自然。」

　   　「雖然是舊招重教，但在層次上已經是更進一步，涉及到許多練氣練丹的築基口訣，經過長期的練習，慢慢氣就會聚成丹，達到延年去病的養生功效。」

(二)

2004年7月17日(六)上午十時半，蓮慈上師在華光學院帶領學員複習「真佛金母功」初級班「氣跨山河」。

　   　上師說：「這個招式對經常久坐的人很有助益，久坐容易氣血阻塞，頭昏腦脹，這時候站起來做一下氣跨山河的招式，吐舊納新，清淨體內通道，可以迅速恢復精氣神，消除疲勞。」

　   　做此招式時，上師強調：「雖然此招式以呼吸為主，但動作亦很重要。雙腿半蹲，重心移到單腿時，另一腿拉直，身體始終保持水平。雖然腿會有酸痛的感覺，但功 效也才會更明顯。而且雙腿半蹲成站樁姿勢，氣沉丹田，較有威儀，不會有忽高忽低的輕浮感。好功法不但要有好功效，還要有好威儀，這樣才圓滿。」

　  　上師並引述中醫師的理論：「運動，是人體保持健康的重要因素，但是，不同年齡就要選擇不同的方式。年輕的時候，偏向於做一劇烈的運動，越運動筋骨會越強 壯，到了中年，就不能再做年輕人的運動，否則很快會消耗自己的生命力。所以中年以後，尤其是進入老年，儘量選擇比較柔和的吐納練氣的功法，來延長生命 力。」

　 　「真佛金母功」正是以練氣為主，動作為輔的瑜伽功法。長期練習，不但可以延年益壽，還能改善身體生機再造的功能，令筋骨、細胞變得較柔韌、豐滿，真的可以越活越年輕。

 

  金母功